Неврогенезата е наистина забележителен процес, чрез който мозъкът ни може да стимулира създаването на нови неврони и невронни връзки. Доскоро идеята, че с възрастта човешкият мозък губи своите клетки, се подкрепяше активно в научните среди: те просто се сриват и тези последици са необратими.Освен това се предполагаше, че мозъчната травма или злоупотребата с алкохол обричат човека на неизбежна загуба на мозъчна активност, която характеризира здравия човек, който се придържа към здравословни навици.
Но днес вече е направена стъпка към думата, която ни дава надежда: и думата е невропластичност. Да, абсолютно вярно е, че мозъкът ни се променя с възрастта, че уврежданията и лошите навици му вредят. Но мозъкът има способността да се регенерира, той може да създаде нови нервни тъкани и мостове-връзки между тях.
За да се случи това удивително действие, е необходимо човек да е активен и по всевъзможни начини да стимулира естествените способности на мозъка си.
- всичко, което правите и това, което мислите, реорганизира мозъка ви
- човешкият мозък тежи само килограм и половина и в същото време консумира почти 20% от цялата енергия, налична в тялото
- всичко, което правим – четем, учим или дори просто говорим с някого – причинява удивителни промени в структурата на мозъка
- ако ежедневието ни е изпълнено със стрес или безпокойство, области като хипокампуса (свързани с паметта) са неизбежно засегнати
- мозъкът е като скулптура, която се формира от нашите емоции, мисли, действия и ежедневни навици
- тази вътрешна карта изисква огромен брой връзки, както и силни импулси, които ни позволяват да останем свързани с реалността
5 принципа за стимулиране на неврогенезата
1. Физическа активност
Винаги, когато тялото ни е в движение, било то разходка, плуване или спортна тренировка/упражнение/гимнастика, ние допринасяме за оксигенацията на мозъка ни, тоест ние го насищаме с кислород. В допълнение към осигуряването на по-чиста и богата на кислород кръв за мозъка, производството на ендорфини също бива стимулирано. Ендорфините подобряват настроението ни и по този начин помагат в борбата със стреса, позволявайки ни да укрепим много от нервните структури.
С други думи, всяка дейност, която намалява нивата на стрес, насърчава неврогенезата. Просто трябва да намерите подходящо занимание (танци, разходки, колоездене и т.н.).
2. Медитация
Ползите от медитацията за нашия мозък са неоспорими. Ефектът е колкото удивителен, толкова и красив. Позволява ни да разберем по-добре реалността и да насочим правилно тревогите си, да управляваме стреса. Медитацията помага на човека да се съсредоточи повече в настоящето, отколкото в миналото или бъдещето, освобождава съзнанието и спомага за балансирането на химикалите в мозъка, сред които са и тези, регулиращи неврогенезата.
3. Храна
Един от основните врагове на здравето на мозъка са храните, богати на наситени мазнини. Консумацията на преработени и неестествени храни забавя неврогенезата.
- Много е важно да се опитате да се придържате към нискокалорична диета. Но в същото време храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано, така че да няма хранителен дефицит.
- Мозъкът ни се нуждае от енергия още от сутринта, така че не пропускайте закуската. Мозъкът също така е фен на сладкото.
- Въпреки това е препоръчително тази глюкоза да се доставя по естествен начин чрез плод или лъжица мед
- А храните, богати на омега-3 мастни киселини, несъмнено са най-подходящите за поддържане и активиране на неврогенезата.
4. Сън, слънце и секс
Сънят е ключов фактор за правилното протичане на процесите в мозъка. Лишаването от сън понижава неврогенезата в хипокампа, нарушава хормоналния баланс и докарва мозъка до хаос.
Естественото излагане на слънчева светлина е друг фактор за неврогенезата, тъй като витамин D, който се произвежда от кожата повишава нивата на серотонин и функционалността на GDNF в мозъка. Оптималното излагане на благотворните ултравиолетови (UV) лъчи от слънцето варира между 10 и 15 минути през летните месеци.
Сексът е друг велик архитект на нашия мозък и естествен двигател на неврогенезата. Сексът не само облекчава напрежението и регулира стреса, но също така ни осигурява мощен енергиен тласък, който стимулира частите на мозъка, които отговарят за паметта. А хормоните като серотонин, допамин или окситоцин, произведени по време на полов акт с партньор, са полезни за създаването на нови нервни клетки.
5. Гъвкав ум – силен мозък
Има много начини да запазите ума си гъвкав. За да направите това, трябва да се опитате да го държите буден, след което той ще може бързо да „обработва“ всички входящи данни, които идват от околната среда.
Това може да се постигне чрез различни дейности. Като оставим настрана гореспоменатите физически дейности, ние отбелязваме и следните:
- четене – четете всеки ден, това запазва интереса и любопитството ви към всичко, което се случва наоколо (и по-специално към новата информация).
- изучаване на чужд език.
- свирене на музикален инструмент.
- критично възприемане на нещата, търсене на истината.
- отвореност на ума, чувствителност към всичко наоколо, социализация, пътувания, открития, хобита.
В заключение отбелязваме, че всички тези 5 принципа, за които говорихме, всъщност изобщо не са толкова сложни, а са интересни и забавни. Опитайте се да ги приложите на практика и да се погрижите за себе си.
Източник: www.zdravei.org
