Защо ходенето е по-полезно за отслабване от бягането?

Ходенето е най-старата и физиологично най-здравословна форма на физическа активност. Може да се практикува независимо от възраст и здравословно състояние, по всяко време и навсякъде, освен това е напълно безплатно. Ходенето предотвратява износването на ставите, подобрява метаболизма и е отлична профилактика на много заболявания.

Ходенето е полезно, защото:

• мазнините започват да се окисляват, както по време на ходене, така и след това;
• колкото повече човек се движи, толкова по-активно тялото му развива способността да изгаря мазнините;
• 60 минути енергично ходене променя регулиращите апетита хормони грелин (стимулиращ апетита) и пептид (потискащ апетита). В резултат на това нивото на грелина пада, а нивото на пептида се повишава;

Редовното ходене води до редица важни промени в тялото:

• активират се хормони, които насърчават разграждането на мазнините;
• мускулният тонус се подобрява, което води до увеличаване на разхода на енергия през деня;
• няма остро чувство на глад и жаждата за въглехидратни храни намалява.

Имайте предвид също, че най-големите мускули в човешкото тяло са тези на краката. Те са най-развити при хора със затлъстяване, тъй като трябва да “носят” излишните килограми ежедневно. Затова е важно да използвате мускулите на краката си. Ходете по-често на чист въздух. За да ходите нямате нужда от скъпа спортна екипировка, освен това е напълно безплатно.

Защо бързото ходене е по-ефективно от бягането?

Американски учени са провели няколко интересни проучвания – за 6 години са наблюдавали 50 хиляди фенове на бързото ходене и бягането. Резултатите от изследванията показват, че бързото ходене е по-ефективно в борбата с наднорменото тегло, тъй като позволява на тъканите да абсорбират кислорода по-добре. Доказано е, че при хора, които предпочитат да ходят много и бързо, рискът от развитие на съдови и сърдечни заболявания се намалява със 7,2%. 

Колко време трябва да отделите за ходене? 

Направете изчисление, като използвате проста формула: извадете възрастта си от 180 и получете пулса си – това е показател, който не трябва да се надвишава по време на аеробни упражнения. Например, ако сте на 40 години, тогава при ходене пулсът не трябва да бъде повече от 140 удара в минута. Определянето дали сърдечната Ви честота е оптимална не е трудно:

• ако ви се иска да дишате през устата и ви е трудно да дишате през носа, забавете темпото;
• ако след 20 минути ходене не сте загряти, ускорете;
• представете си, че закъснявате за работа – тази скорост на ходене ще бъде най-правилната.

Опитайте се да ходите поне по час всеки ден, защото в противен случай няма да постигнете лечебния ефект, а ако ходите по-дълго, ще се уморите. Ако на хората с наднормено тегло не се препоръчва да бягат поради повишения риск от проблеми със ставите и сърцето, тогава ходенето е възможно и полезно за абсолютно всеки. 

Източник: www.econet.ru