УПРАЖНЕНИЕ: Упражнение за раздвижване на глезена
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб. Навеждаме тялото напред с изправен кръст и повдигаме крака, свит с глезен върху коляното.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
▪️ С едната ръка хващаме стабилно пръстите на крака, а с другата обхващаме глезенната става.
▪️ Изтегляме пръстите и глезена нагоре и надолу.
▪️ Правим 3-4 повторения.
ЕФЕКТИ: Упражнението подобряване подвижността на ставите. Подобрява равновесието и походката.
УКАЗАНИЯ: Движим първо пръстите, после – глезена и обратно. Внимаваме да не изкривяваме стъпалото вляво и вдясно, а да върви в права линия.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
2 Коментара
Станимир Здравков Зеленоградски
25.01.2023Не разбрах точно посоките “нагоре и надолу”. Дали са спрямо тялото ми или спрямо хоризонтално разположения ми крак.
Поздрави и благодаря
Клиентско Обслужване Актив Ситинг
31.01.2023Здравейте, г-н Зеленоградски.
Движението е спрямо нагоре-надолу (пръсти и глезен напред и назад) спрямо глезена и хоризонтално разположения Ви крак, за да се получи разтягане. Не го въртим наляво и надясно.
Поздрави и успешен ден.